腰椎间盘突出的疗法

　　腰椎间盘脱出常发生在腰段下部。因为腰椎是身体承重的重要支柱部位，它支撑了人体一多半的体重，承受的压力很大。当脊柱内外力量平衡失调，如果腰椎周围肌肉的力量薄弱，椎间盘的髓核易发生脱出，压迫了神经，便造成了神经根炎症，导致腰腿痛。

　　腰椎间盘脱出表现为下腰痛、坐骨神经痛或是腰部发的症状。运动疗法的目的是改善血液循环，加强腰背部力量，拉大腰椎腔隙，还纳脱出的髓核，以减轻对神经的迫。腰椎间盘脱出的运动疗法还适用于腰部扭伤、腰肌劳损、腰椎管狭窄症等。

　　1．屈臂转体运动

　　(1)说明：此项运动要求脊椎在水平位置进行转动，以缓解腰背肌肉紧张。

　　(2)动作要求：站位，两脚分开与肩同宽，屈臂侧平举，然后向左、右转体。开始转动时要慢，重复做20～30次。

　　2．体侧屈运动

　　(1)此项运动是腰部侧屈的练习，可缓解腰部肌肉的紧张。

　　(2)动作要求：站位，两脚分开与肩同宽，右手叉腰，左臂上举，向右侧屈体，然后向相反方向做，开始做时动作要缓慢，左右各做20次。

　　3．腰绕环运动

　　(1)说明：腰绕环运动，是每次腰部运动开始时必做的最基本动作，是对随之所做动作的一个热身，不能忽视。

　　(2)动作要求：站位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。缓慢做腰部的前后、左右绕环动作。

　　4．单杠悬垂运动

　　(l)说明：此项运动可拉大腰椎椎体间的间隙，对缓解腰部疼痛是一个很有效的方法。最好在每次锻炼时都做，并且在练习时有意识地放松疼痛部位的关节。

　　(2)动作要求：两手正握单杠，身体悬垂，要放松腰部的疼痛部位，坚持一会儿。连续悬垂2-3次，每次落地时动作要轻，前脚掌先着地，然后再全脚放平。

　　5．单杠悬垂摆腿运动

　　(1)说明：此项运动是使腰和腹部的肌肉放松，松解腰椎压力的一个方法。

　　(2)动作要求：跳起，双手正握单杠，身体随前后摆腿的同时，做挺腹、收腹动作，腰部要尽量放松。每组连续做10次，重复做2-3组。