清肠排毒减肥疗法

　　第一种方式，饮食清肠排毒减肥疗法。

　　饮食与大便通畅有密切关系。蔬菜瓜果、五谷杂粮中富含纤维素、粗纤维素、半纤维素和木质素等，这些物质对肠胃道是一个持续性的刺激因子，可以促进肠道蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间，使大便松软通畅。随着人们生活水平的提高，食用的肉蛋类食物及精制食品越来越多，这样会造成粗纤维素缺少，不利于肠道的蠕动，容易造成便秘。

　　有关专家作过调查，经常吃芹菜、菠菜、竹笋等蔬菜的人，发生便秘的只占7%；经常吃苹果、生梨等含有较多纤维素水果的人63%无便秘。这可说明纤维素是具有显著的通便清／肠的作用。

　　我们可以用饮食来清肠排毒减肥瘦身，每天以五谷杂粮为主食，蔬菜、水果为副食，肉蛋类为补充食品，做到饮食平衡。尤其是要多吃芹菜、竹笋、海带、香蕉、苹果、生梨等蔬果。每天还要多喝开水，大便的质地与次数和饮水有密切关系。当肠道内的水分充足，大便就稀软清溏；如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠道内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天经常喝开水的习惯。

　　由此可见，每天多吃蔬菜瓜果、五谷杂粮，多喝开水，就具有显著的通便排毒，净化肠道，减肥瘦身的作用。

　　第二种方式，按摩清肠排毒减肥疗法。

　　即通过简易的按摩手法，增强气血通畅，促进肠道的新陈代谢，刺激胃肠道蠕动，加强消化道排泄功能，这种方法具有良好的通畅大便，清肠排毒，减肥瘦身的疗效。

　　按摩清肠排毒减肥的具体手法如下。

　　每天按摩2次，早晨起床前、晚上临睡前各做一次。按摩手法要轻柔，不可过分用力，做按摩时需排空小便，且过饥过饱时不宜做。

　　预备姿势：将两手掌相互摩擦至发热，全身肌肉要放松，一定要把思想集中到排便意念上。

　　按摩手法：先把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩60—80次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩60-80次。做完上、下腹部的按摩之后，再从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做60-80次。

　　摩时如腹中肠鸣、嗳气，腹中有热感，则是按摩的效应。在按摩过程中，如产生便意时，即去排便。排便时可双手并指，合力从左下腹向左上腹来回做直线按摩。

　　第三种方式，气功清肠排毒减肥疗法。

　　即通过练习简易的气功，疏通消化道气血，刺激胃肠道蠕动，促进消化道排泄功能，从而起到良好的通便清肠，排毒减肥，瘦身健美的疗效。

　　简易气功清肠排毒减肥瘦身法可每天早晨起床前、晚上临睡前各练功一次，具体功法如下。

　　预备姿势：平卧在床上，全身放松，头平颈直，两目微闭，舌抵上颚，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。

　　练功方法：首先两颊不断鼓动，如漱口状，待到唾液充满口腔时，分数口徐徐咽下，咽时用意念直引到直肠，然后排除杂念，逐渐进入静境，并作深呼吸3次。吸气时用意引气，沿背脊内侧，直下肛门；呼气时收肛提外肾（外肾即外生殖器），意念气从命门穴（命门穴，即位于腰部，第十四推节下，第二腰椎林突下取穴）排出。3次后即意守肛门，自然呼吸。如感到肛门有跳动感时，即初见功效。再用意念将气自肛门沿着直肠自下而上，引向气海穴（气海穴，即位于腹部，肚脐下1.5寸处取穴），再从气海穴引至肛门。如此上下来回49次。最后，两手擦热，一手兜外肾，一手绕气海穴按摩腹部，两手轮换各做81次。经过练功后会有欲排便的感觉，或者放屁，这些都是做功的反应。