第四节 静功
(一)姿势:坐式、站式、卧式都可以作为练气的功式。从中选择适合于自己的姿势,如站桩式,或平坐式,或盘坐式,作为主要练静功的姿势,其他姿式作为辅助姿势,有机会就顺势进行锻炼。
(二)呼吸:练气以逆腹式呼吸为主。开始从自然呼吸、顺腹式呼吸练起,等呼吸练顺了以后就可以过度到逆腹式呼吸。呼吸锻炼的要求是深、长、匀、细。从有意识的锻炼到“莫忘莫助”。
(三)意念:静功练气的意念,主要采用意守下丹田的方法,即“凝神气穴”,使丹田之气充实,周天开通,然后根据练气要求,有意识的在体内导气运行。
(一)摆好姿势,全身放松,排除杂念。首先意想自己身体内之浊气,随呼气从全身毛孔、口、鼻排出,共3口。再叩齿36通,搅舌咽津3口,意想天地之清气随咽津而下至丹田,充养全身。
(二)调匀呼吸,排除杂念,意守下丹田,塞兑返听下丹田,两目微闭内视下丹田。要求自然,活泼,勿忘勿助,不可闭息或死守。
(三)练养相兼。有条件者最好培养子、午时练静功的习惯,其他时间以养气为主。当然,一次练功中,也要注意练与养相结合。如练功中,运用逆腹式呼吸,意守下丹田,已达到入静状态,身体轻松,呼吸柔绵匀细。
(四)气生丹田,周天运转。经过一段时间的锻炼,丹田气足,便觉丹田有气的压迫感、温热感或气团移动感等异常而舒适的感觉。锻炼日久丹田气感越来越足。在练功静定的时候,丹田发热,并觉一股暖流从丹田向尾闾骨处冲击(有时会阴穴先跳动,有种周身软绵舒适的感觉)。此时要以真意领气,使其沿督脉向夹脊关、玉枕关运行,再至百会,后经任脉,下至丹田。其原则是:气不动我意守之,气将动我意先动。此时用意念配合呼吸使真气在任督两脉循经运行。吸气使气顺督脉升入上丹田;呼气使气下归丹田,为一小周天。久而久之,丹田气生,意不外驰,自然循任督两脉周天运行,此时已不用着力于呼吸、意念的导引,周天自然转动。
(五)一次功夫练毕要认真收功,将意念慢慢移开意守之部位,引气归于下丹田,周身放松,慢慢睁开眼睛,行自我按摩导引之功。自我按摩导引的方法是:搓手、浴面、疏发。再引行十二经,方法:上肢三阴经从胸搓至手,三阳经从手搓至肩、头侧、下胸腹;下肢三阳经,从腰臀搓至足;三阴经从足搓至腹。各搓摩导引7次,然后自由活动一下就可以了。

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