6种方法战胜疲劳
这是下午3时，而你肯定拖动。你的身体感觉就像是在运行的天然气汽车。虽然你可能很快会正式工作日结束，你的一天可能并非如此。
如果你像大多数女人一样，你做的名单还可能包括以下部分或所有任务：接孩子，做饭，得到了锻炼，监督功课，往往年迈的父母，步行和饲料的狗，猫饲料，赶上了法案，并采取料理家务。
噢。读清单单独可以使你感到疲惫。
但这里有一个解决方案 - 我们的六成熟的疲劳作战策略。这些战略提供了一个即时的一些提高能源只是时间 - 4点发光的会议。其他战略是长期的补救措施。他们需要多一点耐心，但他们会支付从长远来看大时间。一旦你掌握了这些能源，促进战略，其中任何一个可以让你感觉像你刚刚有一个热身。
能源升压＃1：能量食品河段
你也许会想：“糖果吧！”但糖刺激只会让你在一个小时再次落后。对于一个几乎是即时的能量持续增加，吃健康的零食含有蛋白质和复杂的碳水化合物，说恭格布施泰特，医学博士，公共卫生硕士，研发，为美国饮食协会，以及在费城的德雷克塞尔大学的研究人员控制体重的发言人。
一个地方找到复杂的碳水化合物，是在全麦面包产品。 “请用低脂肪奶酪全麦饼干，”格布施泰特说。 “或者一个花生酱三明治全麦面包。”
其中奥秘何在？ “将一个复杂的蛋白质结合，碳水化合物（消化速度比简单的碳水化合物）增加你的持续血糖，”她说。他说：“提升能源长于例如，如果你吃口香糖雨滴。”
能源升压＃2：吃高碳水化合物，高纤维早餐
对于短期和长期的能源提升，使一吃高纤维，富含碳水化合物的早餐习惯，说贾米戴维斯博士，研发，研究在在南加州洛杉矶大学预防研究学会副洛杉矶。
为了证明它工作，戴维斯点一份研究报告，比较了两种富含碳水化合物的早餐 - 一个高纤维，一个低纤维与二高脂肪早餐 - 的影响。高纤维，高碳水化合物膳食是相关的警觉性与早餐和午餐之间最高水平。这项研究发表在国际食品科学与营养杂志。
为了刺激在你的一天的第一餐，纤维和碳水化合物，如全麦面包或高纤维谷类选择这类食品。阿高纤维谷类半杯可以包含多达14克纤维，以及一些高纤维的面包，每片有6克。 25至30克纤维每日总目标，戴维斯说，并指出，大多数美国人可能获得10至15克。
能源升压＃3：定时休息
多任务是作为方式得到了很多迅速完成效果。但是，稍作休息，并做了几分钟绝对没有任何东西可以帮助你克服疲劳和实际得到的一天时间内完成更多工作，乔恩说，戈登，佛罗里达州的顾问，谁负责就如何保持精力充沛的公司和运动员。一次5分钟或10分钟或更小休可以立即提升你的能量，使休息时间和习惯能够保持长期的精力，他说。
“如果你在一天短暂的休息，你将会有更全面的成就，”戈登说，能源客车的作者。
研究表明，人类的表现，他的权利。在路易斯安那州立大学之一，并进行计算机和工业工程，研究人员比较了三种不同的出版工作者谁使用电脑工作休息时间表。该计划允许的简短，更频繁的休息是在战斗疲劳和提高生产率方面最好的。
研究人员发现，工人谁打破了4每小时，通常只需30秒钟，由经过两年的坐在电脑小时14分钟的休息后，报更高的性能和更快，更准确地工作比他们的同事。
能源升压＃4：获取移动
对于一个瞬间能量提高，辍学，您繁忙的生活了10分钟，上路了 - 你的办公室或走廊。 “步行是一种劲，”戈登说。即使是步行10分钟可以帮助你克服疲劳的感觉。
是的，它工作比糖输液。在20年前发表的研究报告，但仍经常被引用，罗伯特塞耶博士，在加州州立大学教授，长滩，相比于12时18科目或者吃了糖果酒吧或轻快地走了10分钟的提神效果不同天。散步是更好的选择。步行了两个小时增加能量。糖点心最初推动能源，但在一个小时后，参加者更累，而且节省能源。
这是下午3时，而你肯定拖动。你的身体感觉就像是在运行的天然气汽车。虽然你可能很快会正式工作日结束，你的一天可能并非如此。
如果你像大多数女人一样，你做的名单还可能包括以下部分或所有任务：接孩子，做饭，得到了锻炼，监督功课，往往年迈的父母，步行和饲料的狗，猫饲料，赶上了法案，并采取料理家务。
噢。读清单单独可以使你感到疲惫。
但这里有一个解决方案 - 我们的六成熟的疲劳作战策略。这些战略提供了一个即时的一些提高能源只是时间 - 4点发光的会议。其他战略是长期的补救措施。他们需要多一点耐心，但他们会支付从长远来看大时间。一旦你掌握了这些能源，促进战略，其中任何一个可以让你感觉像你刚刚有一个热身。
能源升压＃1：能量食品河段
你也许会想：“糖果吧！”但糖刺激只会让你在一个小时再次落后。对于一个几乎是即时的能量持续增加，吃健康的零食含有蛋白质和复杂的碳水化合物，说恭格布施泰特，医学博士，公共卫生硕士，研发，为美国饮食协会，以及在费城的德雷克塞尔大学的研究人员控制体重的发言人。
一个地方找到复杂的碳水化合物，是在全麦面包产品。 “请用低脂肪奶酪全麦饼干，”格布施泰特说。 “或者一个花生酱三明治全麦面包。”
其中奥秘何在？ “将一个复杂的蛋白质结合，碳水化合物（消化速度比简单的碳水化合物）增加你的持续血糖，”她说。他说：“提升能源长于例如，如果你吃口香糖雨滴。”
能源升压＃2：吃高碳水化合物，高纤维早餐
对于短期和长期的能源提升，使一吃高纤维，富含碳水化合物的早餐习惯，说贾米戴维斯博士，研发，研究在在南加州洛杉矶大学预防研究学会副洛杉矶。
为了证明它工作，戴维斯点一份研究报告，比较了两种富含碳水化合物的早餐 - 一个高纤维，一个低纤维与二高脂肪早餐 - 的影响。高纤维，高碳水化合物膳食是相关的警觉性与早餐和午餐之间最高水平。这项研究发表在国际食品科学与营养杂志。
为了刺激在你的一天的第一餐，纤维和碳水化合物，如全麦面包或高纤维谷类选择这类食品。阿高纤维谷类半杯可以包含多达14克纤维，以及一些高纤维的面包，每片有6克。 25至30克纤维每日总目标，戴维斯说，并指出，大多数美国人可能获得10至15克。
能源升压＃3：定时休息
多任务是作为方式得到了很多迅速完成效果。但是，稍作休息，并做了几分钟绝对没有任何东西可以帮助你克服疲劳和实际得到的一天时间内完成更多工作，乔恩说，戈登，佛罗里达州的顾问，谁负责就如何保持精力充沛的公司和运动员。一次5分钟或10分钟或更小休可以立即提升你的能量，使休息时间和习惯能够保持长期的精力，他说。
“如果你在一天短暂的休息，你将会有更全面的成就，”戈登说，能源客车的作者。
研究表明，人类的表现，他的权利。在路易斯安那州立大学之一，并进行计算机和工业工程，研究人员比较了三种不同的出版工作者谁使用电脑工作休息时间表。该计划允许的简短，更频繁的休息是在战斗疲劳和提高生产率方面最好的。
研究人员发现，工人谁打破了4每小时，通常只需30秒钟，由经过两年的坐在电脑小时14分钟的休息后，报更高的性能和更快，更准确地工作比他们的同事。
能源升压＃4：获取移动
对于一个瞬间能量提高，辍学，您繁忙的生活了10分钟，上路了 - 你的办公室或走廊。 “步行是一种劲，”戈登说。即使是步行10分钟可以帮助你克服疲劳的感觉。
是的，它工作比糖输液。在20年前发表的研究报告，但仍经常被引用，罗伯特塞耶博士，在加州州立大学教授，长滩，相比于12时18科目或者吃了糖果酒吧或轻快地走了10分钟的提神效果不同天。散步是更好的选择。步行了两个小时增加能量。糖点心最初推动能源，但在一个小时后，参加者更累，而且节省能源。
能源升压＃5：以5和默想
大量研究表明冥想的疲劳作战的影响，但没有点燃蜡烛的需要，盘坐，或学习一口头禅。迷你冥想就能够创造奇迹，朱奥夫说，医师，精神病学临床助理教授在美国加州洛杉矶大学的正能量的作者。
“一个三分钟的冥想是一种方式让自己冷静下来，停止冲下来，”她说。 “你可以充实自己。你可以利用你的能量控制。”
奥夫建议得到了一天假，到一个一个小禅良好的开端，而你还睡在床上，然后用一整天持续短暂休息冥想。任何在您的家里或办公室安静的地方会做，奥夫说。你甚至可以使用即时提高能源办公室的浴室。
能源升压＃4：获取移动继续...
“闭上你的眼睛，并采取一些深呼吸，”奥夫说。 “你的身体开始放松。思想来时，他们觉得像在天空中的云彩。让他们浮动。看到一个积极的东西 - 夕阳，在夏威夷海滩。”
能源升压＃6：沟能源吸血鬼
为了增加你生活中的能源量的长期性，专家建议尽可能积极与周围的人自己。当然，你不能总是避免一些消极的人，像一个喜怒无常杂货店老板或店员抱怨谁总是似乎是一个谁检查你出去。
但是，消极的人可以做更多比降低你的心情，说奥夫。有些人觉得这样可以让你在他们面前强调，他们在你的身体造成应激反应。奥夫上为他们的“能源吸血鬼”。和压力是最大的能源消耗。 “这样烧坏的肾上腺，”奥夫说，“当肾上腺被烧毁了你就没有能量的影响。”
不知道别人的消极足以影响您的能量水平？分析如何在他们面前的感觉，奥夫说。如果几分钟后在一起，你觉得你想打个盹，或者如果你的能量突然从谷底，这是一个活生生的迹象。如果有人真的让你紧张，你甚至可能发现自己的感觉恶心或头晕或头痛来的通知。 “情绪正在迅速赶上，”她说。