足跟痛中医按摩

　　老年人常在晨起下床、或久坐站起走第一步时，感觉足跟痛较重，此时老年人不必紧张，因为这可能是由多种原因导致的。中医按摩手法简便易行，可有效缓解这种足跟痛。具体按摩步骤是：

　　1.可于温水浴足后，用圆钝的按摩棒或食指关节，反复按揉推顶足跟部压痛点，力量由轻到重，以能够忍受为度。患者可渐渐感到，足跟部难受感慢慢消失。推顶方向，为先向足趾方向推，再向反方向推。

　　2.用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法6～8次，按揉涌泉穴，依次牵拉各足趾，尽量使脚趾向背伸，这样可以牵拉跖筋膜；或抬起足跟，足趾着地蹲一会儿，也可达到同样效果。

　　3.拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指对合用力，上下反复拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指对捏，并按揉踝尖后跟腱前的内外凹陷处。