老年人体育锻炼的注意事项

  老年人,特别是严重疾病的患者,在进行体育锻炼过程中,应认真做好自我监督工作。

  老年人的体育锻炼一般应注意以下几点。

  1.加强医务监督

  在正式参加系统锻炼前,必须进行体格检查,在需要和可能的情况下,进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人,除一般体检外,还应定期检查血脂含量,以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。

  根据检查结果,参考以往的运动史和机能能力,选择适宜和锻炼手段,并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应,对刚参加锻炼的老人应有一个试探阶段,一般7-10天。在这一阶段中,运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜,并应特别做好医学观察工作。试探阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为,健康老年人运动时的最高心率,每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低,取上述心率最高数的80%为宜。

  2.加强自我监督

  老年人,特别是严重疾病的患者,在进行体育锻炼过程中,应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况,脉搏(包括晨脉和运动前、中、后脉搏)、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。

  应特别强调的是,老年人应注意和重视运动中和运动后的反应,尤其是疾病征象的变化;在运动过程中,如出现头晕胸闷胸痛心悸和心律不齐时,应立刻终止运动,主动争取在医生指导下进行锻炼。