为孩子成为一个活跃健康取乐榜样

　　记得童年时就等于跑，跳，玩游戏？

　　这些天来，孩子们花越来越多时间在电视，电子游戏或电脑屏幕前停泊。它显示。 80年代以来，儿童肥胖率从11％飙升发展中国家和地区的30％。他们已经从只有4％跃升至14％，在发展中世界 - 证明的闲置问题是一个全球性的危机。

　　孩子们的胖，越健康，他们很可能是。你可以做什么，鼓励整个家庭变得更加活跃和健康得多？很多。 “有时候现代世界似乎合谋使我们久坐，说：”史蒂芬布莱尔博士，在行使流行病学在南卡罗来纳大学的专家。 “但有一点可以激发创造力全家起床，变得更加活跃。”

　　成为为儿童的积极作用模型

　　“我们从许多研究知道，儿童更容易成为积极主动，如果他们的父母说：”珍妮弗Huberty的博士，体力活动与健康促进副教授奥马哈的内布拉斯加大学。作为与您的孩子积极，Huberty的说，也有利于给他们信心，教他们的技能，为一系列活动的需要。

　　行为科学家说，一种策略，使运动的乐趣是把一个友好的竞争活动。家庭成员可以彼此竞争或在人口较多的家庭，可以分成小组。

　　奖励也是一个伟大的方式让每个人的动机 - 尤其是奖励，鼓励，如新的跑鞋，或一个很酷的新计步器活动。另一个技巧是使活性日常生活的一部分。在大力鼓励孩子做家务的份额。休假计划围绕诸如修建自行车活动，独木舟，或徒步旅行。进入步行当你跑腿的习惯，鼓励孩子加入进来

　　8种方式，开始使用家庭健身

　　专家们就可以开始提供一些方法：

　　到健身挑战转向家务。做牛做马，如吸尘，除草，洗车，清理地下室或燃烧多余的热量，让肌肉的锻炼。计划一个周末一天，全家球场英寸请提供如电影或在出色地完成工作最喜欢的餐馆吃饭奖励它的一个游戏。

　　探索当地的公园。大多数社区公园，您可以上升为一个家庭。在网上查询，或与您当地的公园和娱乐部门的一个完整的清单。提出了关于冰箱的地方公园地图，挑战每一个家庭访问过一次。

　　遛狗。太多的家庭狗喜欢他们的家庭 - - 超重。遛狗提供主动，一个使大家都受益的好机会。鼓励大家轮流或狗一起去散步。不要有狗吗？机会是你有老人的邻居或旅行的人谁是谁欢迎提供给他们的爱犬一严厉的步行路程。另一种选择：志愿者走在当地的动物收容所狗。

　　舞蹈，舞蹈，舞蹈。无论是国家与西方或舞厅，舞蹈可以如此多的乐趣，它甚至不觉得自己的工作。然而，跳舞消耗热量，改善心血管健康。许多社区提供歌舞节目。如果你家里有年轻的孩子，你所要做的就是把一些轻快的音乐与一个伟大的殴打和扔自己的舞会。

　　加入了。许多体育场馆提供特殊家庭费率。注册并鼓励家人一起出去工作。设定目标为每一位家庭成员，并继续向上，结果冰箱，以配合图表。健身教练可以创建个性化的每个家庭成员的计划。许多体育场馆提供最年轻的家庭成员的积极育儿方案，允许那些老得足以打跑步机或游泳池的机会。

　　加强你的日常活动水平。如果您的孩子喜欢的小工具，在家庭中每个人都买一个简单的计步器（1捆绑式装置，数步）。 “挑战的家庭，看看谁能够符合周期间最步骤，”休伯蒂建议。 “或者设置为整个家庭的目标贡献自己的份额。保持对你的冰箱的结果轨道。“

　　主管分配的活动。每个星期，指派一名家庭成员为主任的活动。任务：选择一个活动，整个家庭都尝试。鼓励家庭承担一些新的东西，不管是骑自行车，保龄球，轮滑，游泳，划船，皮划艇，溜冰，或玩飞盘。

　　积极的度假计划。预约留在酒店或泳池或其他选项汽车旅馆的活动。以家庭野营和徒步旅行。如果您打算探索一个城市，决定城市散步，你可以每天在一起。

　　8种方法获取家庭健身开始持续...

　　无论你选择，最新的美国人身体活动指引建议，孩子们在至少1小时的有氧活动，每天进行。至少每周3天的活动应该是强有力的。年轻人也应该这样做拍摄肌肉加强活动，至少3天一个星期。