睡眠随年龄变化而变化

  婴儿睡眠可以通过一个马戏团。大一些的孩子可能争取的睡觉时间。和青少年 - 祝你好运起床出来的一个周末。

  但对于你 - 长大的?你的睡眠生活还是改变 - 这不只是因为时间在流逝。

  如何在成年后睡眠工作?没有改变 - 是好还是坏 - 我们的时代? ,为什么我们感觉我们从来没有得到足够?

  一个普通成人每天需要7.5至每晚8小时睡眠。 “但很多人仍然可以在6小时的睡眠,此外,还有一些谁需要9个小时以上,说:”Sudhansu Chokroverty医师,教授,共同为临床神经病学和神经生理学项目主任主持会议,并在新泽西州睡眠医学在肯尼迪神经科学研究所医学中心在爱迪生新泽西州

  他说:“睡眠时间所需要的功能不同,第二天从个人到个人,并决心基因和遗传,说:”Chokoroverty,谁也是在西顿霍尔大学卫生和医学科学学院神经科学教授。

  成年人睡眠

  最大,最富有戏剧性的深睡眠和睡眠的满意度发生变化,因为我们从青春期到青年期移动。

  “大多数青少年觉得他们的睡眠异常,如果你试图唤醒他们,你甚至不知道他们还活着,说:”罗伯特辛普森博士在犹他州立大学的医学和睡眠肺部助理教授医学专家。 “那是因为他们有我们称之为深,慢波睡眠很多。”

  睡眠大致分为两大类:快速眼动(快速眼动)睡眠,当我们做梦,和非快速眼动睡眠。通过几个阶段逐步深入的非REM睡眠动作:

  第一阶段:轻打瞌睡,不太恢复

  第二阶段:中睡眠,恢复

  第三阶段:慢波深睡眠,最重要的是恢复

  “有一个深慢波睡眠相当险峻,通过十几岁的年龄下降到20岁出头,”辛普森说。 “这往往与睡眠中,第二阶段所取代。”

  它不只是你

  你不只是想象:由于你已经变老,你的睡眠可能已经变得越来越少恢复满意。

  在某种程度上,这可能是自然老化过程的一部分,但它也可能是与你的总体健康。

  “在睡眠中一般健康恶化如下更紧密程度比实际年龄并不真实,”辛普森说。 “如果我们随时跟踪人,问他们,'怎么你的睡眠?'的程度,它恶化或改善往往随着时间的推移,以反映他们的整体健康。”

  更健康,更好的睡眠

  由于您的健康改善,你的睡眠改善 - 反之亦然。

  “有一个强大的双向睡眠和健康之间的关系,”辛普森说。 “这是特别喜欢高血压中风,心脏病发作,心脏衰竭和心脏疾病真的。”

  成人的睡眠量已得到普遍在过去数年下降。

  “如果你在20世纪60年代和70年代看,群众举报的8-8.5小时的睡眠时间平均睡眠时间,”辛普森说。 “今天,它更可能是7-7.5小时或更少。”

  记在现代生活的节奏。

  “我们引导这些疯狂的生活,繁忙的工作和我们的孩子和足球训练,”辛普森说。 “睡眠是往往会忽略了,但有一个后果对我们的整体健康很多。”

  为什么爷爷午睡一整天吗?

  当我们到达我们的晚年,我们可能有更多的时间睡觉 - 但是再一次,我们没有得到它。

  有一个普遍的概念,老年人需要较少的睡眠,但可能不是真的,辛普森说,谁刚刚完成对睡眠和老龄文献复习。

  “原来,他们越来越少睡,但它不一定是因为它们需要较少的,”他说。 “在某种程度上,他们的睡眠是沮丧老化的所有问题 - 。髋关节不好,腰酸背痛,心脏病,膝盖这是不正常”

  年纪大的人也有一种倾向,发展一些所谓先进的睡眠阶段综合征,其中他们的生物钟节律整体关闭。

  “他们去睡觉,晚上多早,醒来早得多的早晨,”辛普森说。 “系统变得放松管制和宽松的,他们种忘却睡眠的节奏。”

  婴儿睡眠可以通过一个马戏团。大一些的孩子可能争取的睡觉时间。和青少年 - 祝你好运起床出来的一个周末。

  但对于你 - 长大的?你的睡眠生活还是改变 - 这不只是因为时间在流逝。

  如何在成年后睡眠工作?没有改变 - 是好还是坏 - 我们的时代? ,为什么我们感觉我们从来没有得到足够?

  一个普通成人每天需要7.5至每晚8小时睡眠。 “但很多人仍然可以在6小时的睡眠,此外,还有一些谁需要9个小时以上,说:”Sudhansu Chokroverty医师,教授,共同为临床神经病学和神经生理学项目主任主持会议,并在新泽西州睡眠医学在肯尼迪神经科学研究所医学中心在爱迪生新泽西州

  他说:“睡眠时间所需要的功能不同,第二天从个人到个人,并决心基因和遗传,说:”Chokoroverty,谁也是在西顿霍尔大学卫生和医学科学学院神经科学教授。

  成年人睡眠

  最大,最富有戏剧性的深睡眠和睡眠的满意度发生变化,因为我们从青春期到青年期移动。

  “大多数青少年觉得他们的睡眠异常,如果你试图唤醒他们,你甚至不知道他们还活着,说:”罗伯特辛普森博士在犹他州立大学的医学和睡眠肺部助理教授医学专家。 “那是因为他们有我们称之为深,慢波睡眠很多。”

  睡眠大致分为两大类:快速眼动(快速眼动)睡眠,当我们做梦,和非快速眼动睡眠。通过几个阶段逐步深入的非REM睡眠动作:

  第一阶段:轻打瞌睡,不太恢复

  第二阶段:中睡眠,恢复

  第三阶段:慢波深睡眠,最重要的是恢复

  “有一个深慢波睡眠相当险峻,通过十几岁的年龄下降到20岁出头,”辛普森说。 “这往往与睡眠中,第二阶段所取代。”

  它不只是你

  你不只是想象:由于你已经变老,你的睡眠可能已经变得越来越少恢复满意。

  在某种程度上,这可能是自然老化过程的一部分,但它也可能是与你的总体健康。

  “在睡眠中一般健康恶化如下更紧密程度比实际年龄并不真实,”辛普森说。 “如果我们随时跟踪人,问他们,'怎么你的睡眠?'的程度,它恶化或改善往往随着时间的推移,以反映他们的整体健康。”

  更健康,更好的睡眠

  由于您的健康改善,你的睡眠改善 - 反之亦然。

  “有一个强大的双向睡眠和健康之间的关系,”辛普森说。 “这是特别喜欢高血压,中风,心脏病发作,心脏衰竭和心脏疾病真的。”

  成人的睡眠量已得到普遍在过去数年下降。

  “如果你在20世纪60年代和70年代看,群众举报的8-8.5小时的睡眠时间平均睡眠时间,”辛普森说。 “今天,它更可能是7-7.5小时或更少。”

  记在现代生活的节奏。

  “我们引导这些疯狂的生活,繁忙的工作和我们的孩子和足球训练,”辛普森说。 “睡眠是往往会忽略了,但有一个后果对我们的整体健康很多。”

  为什么爷爷午睡一整天吗?

  当我们到达我们的晚年,我们可能有更多的时间睡觉 - 但是再一次,我们没有得到它。

  有一个普遍的概念,老年人需要较少的睡眠,但可能不是真的,辛普森说,谁刚刚完成对睡眠和老龄文献复习。

  “原来,他们越来越少睡,但它不一定是因为它们需要较少的,”他说。 “在某种程度上,他们的睡眠是沮丧老化的所有问题 - 。髋关节不好,腰酸背痛,心脏病,膝盖这是不正常”

  年纪大的人也有一种倾向,发展一些所谓先进的睡眠阶段综合征,其中他们的生物钟节律整体关闭。

  “他们去睡觉,晚上多早,醒来早得多的早晨,”辛普森说。 “系统变得放松管制和宽松的,他们种忘却睡眠的节奏。”

  基本上,老人恢复到睡眠时间表和非常年幼的儿童模式。

  “他们还唤醒比年轻的成年人在晚上多少次,”Chokroverty说。 “这就是为什么他们在白天小睡。”

  一种方法来对待这个问题是明亮的光疗在早晨和傍晚。

  “一个阳光很好的爆炸在下午和傍晚,一个小运动相结合,帮助人们似乎把他们的时钟后,反过来,醒来后,”辛普森说。

  女装,男装和睡眠

  对于男人来说,睡眠问题往往随着年龄得到逐步恶化。

  “像失眠睡眠呼吸暂停,昼夜节律睡眠障碍的干扰小,而像综合征,他们都是等差,30年代比20年代,在40年代比30年代更糟糕不宁腿的事情,”辛普森说。 “对于男人来说,这是一个线性或多或少的进步。”

  但是,对于一个女人,睡眠模式倾向于相当稳定,直到两种情况之一发生:她怀孕或更年期,她通过去。

  “怀孕的妇女看到,在睡眠问题在第一次和最后三个月增加。在头三个月,睡眠问题是由于荷尔蒙的变化,在过去的三个月,胎儿较大,造成的隔膜,这就造成呼吸困难的压力,“Chokroverty说。 “宝宝也对膀胱的压力,因此孕妇需要在夜间醒来就小便。腰背疼痛和紧张,在过去三个月的焦虑也会导致睡眠障碍。“

  大约25%的孕妇也有不宁腿综合征 - 一种疾病,涉及的冲动移动双腿,像带刺或爬行停止不愉快的感觉。

  然后有更年期。

  “这的确是残酷的,”辛普森说。 “妇女与睡眠可能有他们的整个生命,除了他们看没任何问题,因为他们的子女或他们的工作是让他们起来。然后,他们让孩子们提高,工作速度变慢,他们的睡眠模式去完全失控。更年期,失眠的妇女的比率通过了屋顶,他们的睡眠呼吸暂停率成为或多或少等同于人。“

  对于这些和其他睡眠中断,前辛普森倡导者试图转向药物的替代方案。“相反,开始治疗如气功,瑜珈事情睡眠问题,改善在你的卧室创造一个更舒适的环境,你的睡眠习惯,认知和行为治疗,“辛普森说。