科学的睡眠
睡眠的科学
在过去的十年中，研究人员已经了解了很多科学的睡眠说，马克W.马霍瓦尔德医师，一位神经学家和明尼苏达州地区睡眠障碍中心的罗切斯特主任。
有近100确定睡眠/唤醒功能紊乱，马霍瓦尔德说。在近期的Nature杂志的问题，马霍瓦尔德概述了这两个熟悉的模式最新的科技成果：
嗜睡：这是睡眠剥夺没有明显的原因，或白天嗜睡。这种模式“应采取非常认真，”马霍瓦尔德写道。其结果是嗜睡，导致受损的持续关注与不良，偶尔在课堂上灾难性的后果，工作场所或公路。很可能超过10万事故发生在美国每年因开车时昏昏欲睡，他补充道。
睡眠过多最常见的原因是自愿的睡眠剥夺对社会或经济原因而作出的 - 像工作或上网冲浪，他指出。 “我们得到了比上一代少睡20％，尚没有证据表明先前的世代需要更多的睡眠 - 或者说，我们需要少，”他写道。
失眠：这是最常见的睡眠抱怨说，马霍瓦尔德。它是不是由总的睡眠时间，而是由下降或保持睡眠麻烦。这是无法获得足够的睡眠是长或“足够好”导致感觉休息或恢复了第二天。忧郁与作为一个失眠的原因，然而，对于许多人来说，可能是治疗失眠抑郁症的危险因素，他告诉中央社。
许多失眠患者可能有一个条件，所谓hyperarousal - 本质上，他们提高警觉，这意味着他们总是可以睡很少，马霍瓦尔德解释说。 “有大量证据表明，许多谁失眠有宪法倾向是hyperaroused每天24小时。他们有睡眠问题，然后在白天感到疲劳，冲了出去痛苦，专心的问题。但他们不困。它们从来不睡午觉，因为同样的事情发生了 - 他们无法在白天睡觉。“
失眠症患者之间的神经扫描和非失眠者大脑存在分歧。似乎有一种遗传组件都hyperarousal和失眠，马霍瓦尔德告诉中央社。
“他们通常有家族病史的失眠，许多人都有过它，只要他们能记住，这需要从小就很少让他们得到失眠 - 。。。测试第二天，即将到来的旅行，他们可以得到的失眠怎么好像很微不足道的原因，但它可能是合宪的。露宿者，他们是很脆弱的，因为他们倾向于发展失眠。“
失落的睡眠的影响
美国国立卫生研究院的一个国家的-的-科学会议的重点是慢性失眠的公共健康问题 - 包括更大的影响是不经常注意。当孩子和老人（特别是疗养院居民）失眠，家长和照顾者也深受其害。当雇主蒙受Insomniac的工作表现受到影响。
大多数人需要七至八个小时的睡眠每天晚上感觉神清气爽，功能达到最佳效果，亨特说。 “显然有一些变化，有些人比其他人更本质需要睡几个人成功地跳过长期睡眠越来越少 - 。。但是这是一个非常小的数字”
如果你要不到你的身体需要睡眠，就不会有严重的后果。
“有证据显示近期的 - 男性和女性在几个国家 - 即慢性睡眠剥夺会增加早死的危险，”亨特告诉中央社。 “研究显示，有睡眠不足的人谁得到更大的心脏病和心脏病发作的危险。或许，最热门的研究领域已经呈现出与慢性睡眠剥夺和超重和肥胖的危险链接。这些研究阐明社会付出的代价在没有得到一个良好的睡眠。“
在我们的功能状态的影响，证实了在2005年在美国睡眠调查。在一季度工作的成年人 - 28％ - 说，他们已经错过了工作，事件和活动，或因睡眠相关问题的工作失误在过去三个月。
实验室研究已经确认这对性能的影响。在一个小实验，让16岁的成年人为七夜只有五个小时的睡眠。随着时间的推移，志愿者们发现越来越难执行任务。
这是真的，有些人可以得到很好的睡眠较少。一项研究发现，在睡眠中被剥夺志愿者减值显着差异 - 这表明脆弱性睡眠赤字差别很大。
但对于大多数人越来越睡眠少于六小时，到一个更大的睡眠债比他们可以实现转换。在一两个星期内，错过了八个建议每晚睡眠时间加起来了两个人的充分的睡眠债，一项研究发现。如果你平均只有四个小时的睡眠，你的大脑反应，仿佛你有没有连续三年都睡得晚。
睡眠的科学
在过去的十年中，研究人员已经了解了很多科学的睡眠说，马克W.马霍瓦尔德医师，一位神经学家和明尼苏达州地区睡眠障碍中心的罗切斯特主任。
有近100确定睡眠/唤醒功能紊乱，马霍瓦尔德说。在近期的Nature杂志的问题，马霍瓦尔德概述了这两个熟悉的模式最新的科技成果：
嗜睡：这是睡眠剥夺没有明显的原因，或白天嗜睡。这种模式“应采取非常认真，”马霍瓦尔德写道。其结果是嗜睡，导致受损的持续关注与不良，偶尔在课堂上灾难性的后果，工作场所或公路。很可能超过10万事故发生在美国每年因开车时昏昏欲睡，他补充道。
睡眠过多最常见的原因是自愿的睡眠剥夺对社会或经济原因而作出的 - 像工作或上网冲浪，他指出。 “我们得到了比上一代少睡20％，尚没有证据表明先前的世代需要更多的睡眠 - 或者说，我们需要少，”他写道。
失眠：这是最常见的睡眠抱怨说，马霍瓦尔德。它是不是由总的睡眠时间，而是由下降或保持睡眠麻烦。这是无法获得足够的睡眠是长或“足够好”导致感觉休息或恢复了第二天。忧郁与作为一个失眠的原因，然而，对于许多人来说，可能是治疗失眠抑郁症的危险因素，他告诉中央社。
许多失眠患者可能有一个条件，所谓hyperarousal - 本质上，他们提高警觉，这意味着他们总是可以睡很少，马霍瓦尔德解释说。 “有大量证据表明，许多谁失眠有宪法倾向是hyperaroused每天24小时。他们有睡眠问题，然后在白天感到疲劳，冲了出去痛苦，专心的问题。但他们不困。它们从来不睡午觉，因为同样的事情发生了 - 他们无法在白天睡觉。“
失眠症患者之间的神经扫描和非失眠者大脑存在分歧。似乎有一种遗传组件都hyperarousal和失眠，马霍瓦尔德告诉中央社。
“他们通常有家族病史的失眠，许多人都有过它，只要他们能记住，这需要从小就很少让他们得到失眠 - 。。。测试第二天，即将到来的旅行，他们可以得到的失眠怎么好像很微不足道的原因，但它可能是合宪的。露宿者，他们是很脆弱的，因为他们倾向于发展失眠。“
失落的睡眠的影响
美国国立卫生研究院的一个国家的-的-科学会议的重点是慢性失眠的公共健康问题 - 包括更大的影响是不经常注意。当孩子和老人（特别是疗养院居民）失眠，家长和照顾者也深受其害。当雇主蒙受Insomniac的工作表现受到影响。
大多数人需要七至八个小时的睡眠每天晚上感觉神清气爽，功能达到最佳效果，亨特说。 “显然有一些变化，有些人比其他人更本质需要睡几个人成功地跳过长期睡眠越来越少 - 。。但是这是一个非常小的数字”
如果你要不到你的身体需要睡眠，就不会有严重的后果。
“有证据显示近期的 - 男性和女性在几个国家 - 即慢性睡眠剥夺会增加早死的危险，”亨特告诉中央社。 “研究显示，有睡眠不足的人谁得到更大的心脏病和心脏病发作的危险。或许，最热门的研究领域已经呈现出与慢性睡眠剥夺和超重和肥胖的危险链接。这些研究阐明社会付出的代价在没有得到一个良好的睡眠。“
在我们的功能状态的影响，证实了在2005年在美国睡眠调查。在一季度工作的成年人 - 28％ - 说，他们已经错过了工作，事件和活动，或因睡眠相关问题的工作失误在过去三个月。
实验室研究已经确认这对性能的影响。在一个小实验，让16岁的成年人为七夜只有五个小时的睡眠。随着时间的推移，志愿者们发现越来越难执行任务。
这是真的，有些人可以得到很好的睡眠较少。一项研究发现，在睡眠中被剥夺志愿者减值显着差异 - 这表明脆弱性睡眠赤字差别很大。
但对于大多数人越来越睡眠少于六小时，到一个更大的睡眠债比他们可以实现转换。在一两个星期内，错过了八个建议每晚睡眠时间加起来了两个人的充分的睡眠债，一项研究发现。如果你平均只有四个小时的睡眠，你的大脑反应，仿佛你有没有连续三年都睡得晚。
最令人担心的部分：很多人都太累了，认识到睡眠剥夺他们，专家说。但他们的反应时间较慢，较弱的记忆，思维障碍等。
嗜睡的危险
睡眠不足的人通常都没有意识到他们的脆弱性嗜睡和内在于自我否定，解释约瑟夫Kaplan医师，共同睡眠障碍中心主任在杰克逊维尔，佛罗里达州梅奥诊所
“嗜睡是由两个过程 - 你的睡眠时间和昼夜节律，”他告诉中央社。 “你可以一个晚上不睡觉，并在第二天早上相当警惕。但由于昼夜的影响开始有其影响，这是当你真正感觉到了。”
卡普兰说的嗜睡最为脆弱的时期：5至上午8时到下午4点和2个最警觉时间：上午10时至中午，7至9时“不管多少小时你醒着时，sleepiest时间发生的昼夜夜结尾，“他说。
夜班工人可能是受影响最严重的睡眠问题。他们就不太能保持警觉，他们已经减少工作表现，而他们有更多的意外。一项研究发现，20％的跌幅轮班工作者在一个晚上相比，在一个下午或晚上轮班没有转变睡着了。
一些主要的灾害都与部分与睡眠太少在工作场所：三哩岛，切尔诺贝利，以及埃克森瓦尔迪兹。
近1到2008年所有在美国睡眠调查三分之一受访者报告说，他们驾驶昏昏欲睡每个月至少一次在过去的一年。这些谁车道，超过三分之一有打瞌睡或开车时睡着了车辆。和2％附近有一个意外事故或因驾车时昏昏欲睡。
“我们非常担心，轮班工人是在高速公路上的汽车残骸的风险增加，”菲利普斯说巴巴拉医师表示，睡在肯塔基州列克星敦大学诊所主任。 “有许多人在安全敏感的职位，如医疗保健工作人员和飞行员，也。”
事实上，医生，护士和其他卫生专业人员特别容易受到睡眠不足的影响 - 和病人的安全可能受到影响，因为它。研究睡眠被剥夺的医生曾建议他们可能会有例行的，重复性的任务更多的错误的表现 - 而且还依赖于任务，需要长期的密切关注。但是，这些同样的研究表明，在危机或异常情况时，医生可能能够挺身而出，功能良好。
睡眠不足的司机酒后驾车一样危险，卡普兰说。在一项研究中，人们谁后17至19小时清醒开车的表现比那些谁了0.05％的血液酒精含量严重。 （附.08％的血液酒精含量在法律上被认为是许多国家所陶醉。）
卡普兰，午睡忠实拥护者。 “十五分钟或20分钟可能是你所需要的，”他告诉中央社。 “一货车司机采取的策略是满杯的咖啡，然后马上跟进一个30分钟的小睡。咖啡因不采取约30分钟的效果，让你获得了两个好处。”
技巧上获得良好的睡眠
如果你睡不着觉，有许多解决方案，比如睡眠专家。关闭电脑或电视前面是一个简单的解决方案。但其他生活方式问题可能妨碍睡眠。睡眠专家建议以下良好的睡眠习惯，包括减少对咖啡因和酒精回来。他们还建议制定一个平静的睡前仪式 - 帮助您摆脱一天的紧张局势，不涉及饮食，运动，或看电视。
除此之外，睡眠药物和行为疗法可有效治疗慢性失眠。行为治疗包括改变你的消极想法和期望，可能会恶化你的失眠症。药物可以帮助你打破失眠的格局。
“我们现在有非常有效的睡眠药物，”马霍瓦尔德告诉中央社。 “许多患者已经采取了几十年没有任何这些睡眠药物依赖或耐受性的问题。如果他们需要的药物，他们服用这种药。如果他们不再需要他们，他们不带他们。”
“随着药物治疗和行为治疗可能，我们可以断然失眠在短短几个星期更好，”他说。
更常见的慢性失眠是一种条件反射 - 一种可怕的思想，经过几个晚上睡不宁的发展模式，马霍瓦尔德说。 “我们的担心会再次发生，这已经成为一个自我实现的预言。”
通过确保你得到足够的睡眠，你提高你的生活质量。 “睡眠剥夺有一个累积效应，对疲劳，嗜睡，压力，情绪问题的时间升级，”卡普兰告诉中央社。
“好消息是，尽管我们学习，睡眠障碍是较常见的比我们意识到，有有效的治疗方法，如何改善症状和生活质量的人谁都有睡眠障碍，”亨特说。
