青少年的睡眠狀態

  進入青春期的青少年其睡眠型態已近似成年人。中學學生在週間的一天總睡眠量為7至8小時,在週末則為8.5至9.5小時。在中學階段隨著年級的增加,青少年夜晚上床的時間越來越晚,卻維持一樣的起床時間,顯示睡眠量逐漸減少。

  而這是否意謂著在中學六年裏,睡眠需求量顯著地逐年降低?答案可能為否,因為以週末或長假中的睡眠量比較,並無年齡上的差異變化。而影響青少年越來越晚睡、睡眠時間越來越少的原因,主要來自家庭行為約束減少〈例如,家長不再規定上床時間〉、學校課程安排及其他社交活動的加重、及青春期生物時鐘延後等三方面。

  從青少年自我評估需求的睡眠量為8至9小時及週末補眠的現象,皆顯示上學期間的青少年的確是睡眠不足。相關性的研究顯示夜晚睡眠不足和白天睏睡、情緒低落、不易按時醒來、行為適應力差、課業表現等方面皆有關。青少年的睡眠不足現象可能延續至其進入大學生活。

  美國的研究發現在大學時期,週間的睡眠量更為減少;而週末卻又時常因社交活動的需求而徹夜未眠。雖然週末白天仍可補眠,但可能造成作息節奏嚴重後移,使得週間的前一、二天的晚上睡眠、白天警覺性都不好。美國青少年在週末發生車禍意外事故的死亡率很高,除了主因可能為酒醉駕車肇事外,經常的睡眠不足也加重酒精降低警覺性的效果。