别让忧郁伤害自己
当我们许多人都和平地沉睡，保麦克卢尔，一个在达拉斯温泉所有者，往往是由什么震动，她指的觉醒过来，她的睡眠委员会。
“该委员会每年在我的头在凌晨3点，我们运行了一系列的问题：所有的我没有做到这一天，是我不回电话的事，决定我很担心，”她说。
在暗的设施，晚上到微动可以按照白天麦克卢尔，常常使她感到情绪瘫痪。 “我的肚子收紧，我的嘴里，真干，我的脑子开始旋转如此之快，我没有想通，”她说，描述了轰动。
谁没有发现类似的国家自己吗？我们都担心不时约期限和期望，对亲人，财政，健康和其他一系列问题。虽然男女育雏，研究表明，妇女是社会的指定烦恼的人。
“我的直觉是，男孩是从很早就开始训练起来做一些事来转移自己从他们的问题，说：”苏珊诺伦- Hoeksema，博士，心理学教授在密歇根大学分校于安，他们的研究表明这种趋势可能会担心在诸如女孩年仅8岁开始。
“这是女孩接受更多的忧虑和关注他们的感受，”她指出。 “他们没有得到尽可能多的鼓励和对问题的解决策略教学，如何拉他们自己烤。”
担心的是健康
一定量的担心是生存所必需的，它可以帮助我们预测未来的危害，并准备为他们。
“烦恼像烟雾探测器，大自然已经在我们的大脑之上，是”撰文解释和忧虑专家爱德华哈洛韦尔医师：“这是使我们脱离了危险。”
例如，如果是凌晨2点，你十几岁的女儿尚未从一个日期，一个合理的水平家庭的关注可能会推动你从床上叫她的男友，她的朋友，甚至是警察。
但是我们很多人担心太频繁，太容易，我们是如此敏感地认识到，我们的危险“catastrophize的可能性，”说服自己的消化不良剧痛是一个即将阑尾炎迹象，即从信号的老板骂结束职业生涯。
正如心理学家加里埃默里，博士，洛杉矶认知治疗中心主任所说的那样，担心是常有的事“试图解决的东西，这不是目前可解的。它给人一种错觉，他们正在做的事情。但由于旧的意大利谚语说：'阿的担心cartload将不会支付债务盎司。“
不仅可以给我们担心我们的车轮转动，也可以降低我们，毒害我们的关系和SAP我们的能源和生活，因为我们不懈的角力“什么IFS的喜悦。”
继承我们肩负着世界的重量也可以使我们身体患病，如腰背痛疾病，消化系统疾病，皮疹和经常性头痛。从列克星敦的肯塔基大学的研究表明，经常烦恼，甚至可能削弱免疫系统。
“慢性，持续性的忧虑，只是为你的血压高的健康危险，”博士说哈洛韦尔。 “这几乎身体的每一个系统的坏帐。”
但好消息，他补充说，是担心是绝对可控的。准备好驯服它？尝试从这些技术的专家。
担心，警惕
有人担心，认为作为一个警惕，推理形式，例如，如果他们对自己的钱包住的可能性正在休假期间被盗，盗窃事件不会发生。
“一些人觉得他们可以与命运的协议，”博士说哈洛韦尔。 “如果他们遭受的是，担心会防止消极结果。但如果你不担心配合的行动，它不这样做，除了让你生病的事情。”
排序您的问题可以影响到那些你和那些你不能，侧重于前者你的精力。下一个可能的解决方案列表记，筛选并通过他们对执行工作的最佳选择。
取消你的焦虑
“看看什么是最好的办法就是，一直以来，你可能犯了一个错误认识一个很好的猜测，”建议临床心理学家保罗Hauck先生，博士，克服恐惧和焦虑的作者。
“，并考虑将它真正可怕的，如果你错了吗？在大多数情况下，世界将不会结束，如果你做的。”
和别人交谈
“找了出来。对话给朋友，同事交谈，交谈你的狗，”博士哈洛韦尔建议。 “这是头号忧虑控制的工具，因为它是如此简单，那么有效了。”
当我们许多人都和平地沉睡，保麦克卢尔，一个在达拉斯温泉所有者，往往是由什么震动，她指的觉醒过来，她的睡眠委员会。
“该委员会每年在我的头在凌晨3点，我们运行了一系列的问题：所有的我没有做到这一天，是我不回电话的事，决定我很担心，”她说。
在暗的设施，晚上到微动可以按照白天麦克卢尔，常常使她感到情绪瘫痪。 “我的肚子收紧，我的嘴里，真干，我的脑子开始旋转如此之快，我没有想通，”她说，描述了轰动。
谁没有发现类似的国家自己吗？我们都担心不时约期限和期望，对亲人，财政，健康和其他一系列问题。虽然男女育雏，研究表明，妇女是社会的指定烦恼的人。
“我的直觉是，男孩是从很早就开始训练起来做一些事来转移自己从他们的问题，说：”苏珊诺伦- Hoeksema，博士，心理学教授在密歇根大学分校于安，他们的研究表明这种趋势可能会担心在诸如女孩年仅8岁开始。
“这是女孩接受更多的忧虑和关注他们的感受，”她指出。 “他们没有得到尽可能多的鼓励和对问题的解决策略教学，如何拉他们自己烤。”
担心的是健康
一定量的担心是生存所必需的，它可以帮助我们预测未来的危害，并准备为他们。
“烦恼像烟雾探测器，大自然已经在我们的大脑之上，是”撰文解释和忧虑专家爱德华哈洛韦尔医师：“这是使我们脱离了危险。”
例如，如果是凌晨2点，你十几岁的女儿尚未从一个日期，一个合理的水平家庭的关注可能会推动你从床上叫她的男友，她的朋友，甚至是警察。
但是我们很多人担心太频繁，太容易，我们是如此敏感地认识到，我们的危险“catastrophize的可能性，”说服自己的消化不良剧痛是一个即将阑尾炎迹象，即从信号的老板骂结束职业生涯。
正如心理学家加里埃默里，博士，洛杉矶认知治疗中心主任所说的那样，担心是常有的事“试图解决的东西，这不是目前可解的。它给人一种错觉，他们正在做的事情。但由于旧的意大利谚语说：'阿的担心cartload将不会支付债务盎司。“
不仅可以给我们担心我们的车轮转动，也可以降低我们，毒害我们的关系和SAP我们的能源和生活，因为我们不懈的角力“什么IFS的喜悦。”
继承我们肩负着世界的重量也可以使我们身体患病，如腰背痛疾病，消化系统疾病，皮疹和经常性头痛。从列克星敦的肯塔基大学的研究表明，经常烦恼，甚至可能削弱免疫系统。
“慢性，持续性的忧虑，只是为你的血压高的健康危险，”博士说哈洛韦尔。 “这几乎身体的每一个系统的坏帐。”
但好消息，他补充说，是担心是绝对可控的。准备好驯服它？尝试从这些技术的专家。
担心，警惕
有人担心，认为作为一个警惕，推理形式，例如，如果他们对自己的钱包住的可能性正在休假期间被盗，盗窃事件不会发生。
“一些人觉得他们可以与命运的协议，”博士说哈洛韦尔。 “如果他们遭受的是，担心会防止消极结果。但如果你不担心配合的行动，它不这样做，除了让你生病的事情。”
排序您的问题可以影响到那些你和那些你不能，侧重于前者你的精力。下一个可能的解决方案列表记，筛选并通过他们对执行工作的最佳选择。
取消你的焦虑
“看看什么是最好的办法就是，一直以来，你可能犯了一个错误认识一个很好的猜测，”建议临床心理学家保罗Hauck先生，博士，克服恐惧和焦虑的作者。
“，并考虑将它真正可怕的，如果你错了吗？在大多数情况下，世界将不会结束，如果你做的。”
和别人交谈
“找了出来。对话给朋友，同事交谈，交谈你的狗，”博士哈洛韦尔建议。 “这是头号忧虑控制的工具，因为它是如此简单，那么有效了。”
为了避免超载的焦虑与他人，要求10分钟时间一朋友发泄，然后提供你的耳朵给她。
集中精力！
花很多时间设定金额 - 比如说，10至20分钟，每天 - 你的潜在麻烦。
让你的想象力，因为它可以为野生在此期间。随后，如果出现打乱认为，文件它拿走了第二天的会议。
太难？开始工作推迟一次几分钟的忧虑。
想像一下机遇
你会思考如何感受和你做，如果真的发生最坏的可能帮助你看到的机会会发生轻微的，而且你可以处理较为轻微的事件。
朱迪Bosniadis，在教堂山，北卡罗来纳州房地产经纪人，使用此策略，以减轻她的焦虑，她经常会在办公室上午的会议迟到。
“最大的担心是，闹钟不会熄灭，我会在月底的会议，大家将被打破，”她说。 “我能真正辗转反侧了这一点。因此，我做的是相互尊重，相互的恐惧，并通过它的工作，直到我已经淡化了。”
例如，Bosniadis告诉自己，不仅将最有可能去报警如期关闭，但在会议上迟到会引起小轰动，它的高度，她会不会为迟到纪律反正。
他说：“我已经通过了所有的可能性时，我好了，”她说。
抚慰你的灵魂
围绕在这里，现在可以抚慰灵魂走向了漫长的道路。
要开始使用，给自己5分钟吸收周围环境的细节：在桌子上的菜，光从窗户流。
“如果我坐在这里，看看我的表上升一两分钟，它确实有助于拉我到一个不同的国家专注，”注意到玛丽埃朗科普兰，硕士，硕士，是担心控制手册的作者。
填写你的心
当中间的夜忧虑织机，挑战自己，按照随机的顺序背诵字母表，没有任何重复的字母。
这个棘手的任务就是这样，有足够的空间没有你的意识去思考其他任何东西。
列车脱轨的隐忧
一些人认为，一个简单的结束了围绕橡皮筋戴在手腕或采取作为一个温暖，舒适的淋浴可担心火车脱轨。
“这是有关使用触觉刺激来调整自己到另一个地方。这是采取行动，而不是让你担心的行为，”博士说哈洛韦尔。
减轻最多
很多烦恼的人只在缓和与肯定，在生活中不可能的。
林恩西蒙的母亲死于癌症时，西蒙是11岁。 “因为她的死我一直担心的时候，我会生病，我就不得不离开我的两个孩子，”她说。西蒙的担心不是没有道理的 - 但是他们是徒劳的。
里德威尔逊博士，精神病学临床教授副在教堂山分校医学院的北卡罗莱纳大学，提供的忠告：“告诉你自己，需要找到办法克服忧虑容忍的不确定性。”
正如任何勇士都知道，这是不容易的 - 但它是一个值得为之奋斗的目标。
担心或愤怒？
在某些情况下，担心实际上只是一个愤怒的酝酿覆盖地面以下。
考虑这种可能性下一次当你在一个从你的母亲或孩子谁是在学校有困难请耿耿于怀。
其实，愤怒情绪可以是生产性：与担心“，它的外表集中，具有一定的能量，它至少可以激励你采取行动，”笔记埃默里。 “你甚至没有表达愤怒。只要承认给自己，然后采取一些行动。”
放松的技巧
短路担心采取散步，抚摸你的狗，在一读一章神秘多汁或进行任何其他活动，你知道会转移你的注意力和放松你。
瑜珈，音乐磁带或深呼吸几分钟冥想 - 从而降低心率和，从而降低焦虑 - 也有帮助。
唱！
当然，听柔和，舒缓的音乐可以减轻你的担心负荷。但另一种方法，里德说威尔逊博士，精神病学临床教授副在教堂山医学院的北卡罗莱纳大学，是唱走你的烦恼。
放松的技巧继续...
只需选择一个熟悉的曲调，然后设置你的烦恼音乐。例如，而不是传统的呻吟话“玛丽有只小羊羔”刊发的想象，“我的信用卡帐单是要迟到，要迟到了，要迟到了，我的信用评级将毁于一旦，我永远不会获得抵押贷款。“
星在你的心中，或从您担心自己的版本歌曲大声了几分钟，直到你感觉不那么着急。
它的工作原理，因为“唱歌让你觉得可笑，”威尔逊说。 “而且非常难以维持的困境时，你正在做一些愚蠢的。退一步从你的疑虑和正确看待它。”
搬家论
做你能做的一切？然后下定决心继续前进。想象自己放在一个盒子你的忧虑，并投掷，在垃圾箱的好。
