怀孕后身材恢复
如果所有那些苗条和匀称名人形象的新妈妈已经离开你的感觉就像你永远都不想再在照镜子，振作！下面是一些关于如何让你的身体在怀孕后回到现实世界的意见。
有时好像他们是直接从劳动跳床与许多高知名度的名人跑步机抢购怀孕卷土重来，几乎没有时间模型，完美的造型新妈妈！
事实上，看看凯蒂赫尔姆斯，安吉莉娜朱莉，梅拉尼亚特朗普，海蒂克拉姆，前辣妹维多利亚贝克汉姆期待 - 其创纪录的时间婴儿脂肪的减肥设有酒吧为新妈妈高世界各地。
但是它是现实的 - 或为此事即使是健康 - 减肥下来后，这种闪电般的速度怀孕？
专家们提供了一个响亮的“不！”
“我们不具备的生活方式，使该品类的快速损失 - 而且越快妇女认识到，他们会更好的自我感觉，”劳拉说莱利博士表示，高风险怀孕专家来自马萨诸塞州综合医院和对美国妇产科拼贴发言人
赖利说，名人一般不会获得在其怀孕女性的平均体重一样，她说：“他们有资源，我们其余的人没有出生后宝宝。”为此，她提醒我们，包括私人教练，厨师和保姆，他们都让新妈妈名人投入严重的时间来取得的形状，豪华其他几个妇女。
“而且，他们中许多人也尽其疯狂的饮食份额 - 这是不是一个人应该遵循的例子，”莱利说，您和您的宝宝作者：妊娠。
专家们警告说，当谈到得到该职位，早在怀孕的身体形态，既不崩溃节食或运动计划是一个严谨的方法去 - 特别是如果你有一个艰难的怀孕，剖腹产分娩，或者如果你是母乳喂养。
“最糟糕的事女人也能做的就是尽量努力做太多太快 - 如果你做你可能会发现自己精疲力竭，沮丧，不太可能继续下去，你就会倒闭携带的婴儿体重很多更长的时间，说：“健身教练休弗莱明的锻炼DVD的包括巴夫新妈妈巴夫线的创造者。
何时开始
虽然大多数的妇女说，饮食是最快捷的方式丢失产后体重，专家说，在大幅削减卡路里，是不是最好的方式开始 - 特别是如果你是母乳喂养。
“你应该吃至少每天1,800-2,000卡路里，而母乳喂养，如果你吃的越少，不仅是在欺骗自己，你会受骗宝宝。你不能生产优质牛奶，如果您不是吃不饱“伊丽莎白索梅尔营养学家说，研发，营养健康的作者为妊娠。
什么时候开始继续...
赖利说，她经常建议病人甚至不认为对节食后，才第一次为期6周的访问。
“如果你能在那之前失去了几磅，那也无妨，但你真的不希望在这最初几周削减你的食物摄入量显着 - 你需要的能量，你需要母乳喂养的热量，”她说。
好消息：母乳喂养燃烧卡路里。它可以帮助失去母亲在怀孕期间获得的额外的重量。
但是，如果你不母乳喂养？索梅尔说这行看你的卡路里摄取量，但从来没有失去目标，比1英镑一个多星期。
“怀孕是没有什么不同运行9个月马拉松每一天。你真的通过铃声你的身体，所以即使你吃了好几个营养素仍可能受到影响。产后你需要这个时间来恢复你的营养状况和你的精力，“她说。
怀孕后：工作离磅
虽然产后节食可能会关闭一段时间，范围，锻炼是强烈建议。专家们说，它不仅能帮助您的身体回来，而且还增加能源，甚至可能会减少产后抑郁症的风险。
在杂志的助产和妇女的健康发表了一篇论文，专家报告越来越多的证据表明，运动不仅在总体利益忧郁症状，但指出，两项研究表明它可能会专门为妇女提供产后抑郁症的好处。
为此，许多团体，包括美国妇产科学院，不仅大大放松了对一些活动的新妈妈的缰绳可以放心地做，但也已开始推广，在新妈妈健康的关键因素演习。
“过去有更多的'禁忌'关于怀孕后运动，现在有更多的'处'，”弗莱明说。
但是你怎么知道你是否已经准备好开始锻炼计划？ ACOG建议您与您的医生检查开始之前，特别是如果你有一个复杂的妊娠或分娩。尽管如此，多数专家同意你可以自由的开始温和锻炼只要您觉得到它 - ，你可以保持与活动水平。
如果所有那些苗条和匀称名人形象的新妈妈已经离开你的感觉就像你永远都不想再在照镜子，振作！下面是一些关于如何让你的身体在怀孕后回到现实世界的意见。
有时好像他们是直接从劳动跳床与许多高知名度的名人跑步机抢购怀孕卷土重来，几乎没有时间模型，完美的造型新妈妈！
事实上，看看凯蒂赫尔姆斯，安吉莉娜朱莉，梅拉尼亚特朗普，海蒂克拉姆，前辣妹维多利亚贝克汉姆期待 - 其创纪录的时间婴儿脂肪的减肥设有酒吧为新妈妈高世界各地。
但是它是现实的 - 或为此事即使是健康 - 减肥下来后，这种闪电般的速度怀孕？
专家们提供了一个响亮的“不！”
“我们不具备的生活方式，使该品类的快速损失 - 而且越快妇女认识到，他们会更好的自我感觉，”劳拉说莱利博士表示，高风险怀孕专家来自马萨诸塞州综合医院和对美国妇产科拼贴发言人
赖利说，名人一般不会获得在其怀孕女性的平均体重一样，她说：“他们有资源，我们其余的人没有出生后宝宝。”为此，她提醒我们，包括私人教练，厨师和保姆，他们都让新妈妈名人投入严重的时间来取得的形状，豪华其他几个妇女。
“而且，他们中许多人也尽其疯狂的饮食份额 - 这是不是一个人应该遵循的例子，”莱利说，您和您的宝宝作者：妊娠。
专家们警告说，当谈到得到该职位，早在怀孕的身体形态，既不崩溃节食或运动计划是一个严谨的方法去 - 特别是如果你有一个艰难的怀孕，剖腹产分娩，或者如果你是母乳喂养。
“最糟糕的事女人也能做的就是尽量努力做太多太快 - 如果你做你可能会发现自己精疲力竭，沮丧，不太可能继续下去，你就会倒闭携带的婴儿体重很多更长的时间，说：“健身教练休弗莱明的锻炼DVD的包括巴夫新妈妈巴夫线的创造者。
何时开始
虽然大多数的妇女说，饮食是最快捷的方式丢失产后体重，专家说，在大幅削减卡路里，是不是最好的方式开始 - 特别是如果你是母乳喂养。
“你应该吃至少每天1,800-2,000卡路里，而母乳喂养，如果你吃的越少，不仅是在欺骗自己，你会受骗宝宝。你不能生产优质牛奶，如果您不是吃不饱“伊丽莎白索梅尔营养学家说，研发，营养健康的作者为妊娠。
什么时候开始继续...
赖利说，她经常建议病人甚至不认为对节食后，才第一次为期6周的访问。
“如果你能在那之前失去了几磅，那也无妨，但你真的不希望在这最初几周削减你的食物摄入量显着 - 你需要的能量，你需要母乳喂养的热量，”她说。
好消息：母乳喂养燃烧卡路里。它可以帮助失去母亲在怀孕期间获得的额外的重量。
但是，如果你不母乳喂养？索梅尔说这行看你的卡路里摄取量，但从来没有失去目标，比1英镑一个多星期。
“怀孕是没有什么不同运行9个月马拉松每一天。你真的通过铃声你的身体，所以即使你吃了好几个营养素仍可能受到影响。产后你需要这个时间来恢复你的营养状况和你的精力，“她说。
怀孕后：工作离磅
虽然产后节食可能会关闭一段时间，范围，锻炼是强烈建议。专家们说，它不仅能帮助您的身体回来，而且还增加能源，甚至可能会减少产后抑郁症的风险。
在杂志的助产和妇女的健康发表了一篇论文，专家报告越来越多的证据表明，运动不仅在总体利益忧郁症状，但指出，两项研究表明它可能会专门为妇女提供产后抑郁症的好处。
为此，许多团体，包括美国妇产科学院，不仅大大放松了对一些活动的新妈妈的缰绳可以放心地做，但也已开始推广，在新妈妈健康的关键因素演习。
“过去有更多的'禁忌'关于怀孕后运动，现在有更多的'处'，”弗莱明说。
但是你怎么知道你是否已经准备好开始锻炼计划？ ACOG建议您与您的医生检查开始之前，特别是如果你有一个复杂的妊娠或分娩。尽管如此，多数专家同意你可以自由的开始温和锻炼只要您觉得到它 - ，你可以保持与活动水平。
“这是关键所在，能够跟上任何程序启动。如果你不能那么要么是过于严格的程序，或者你只是没有准备好。锻炼应该让你感觉更好，不会更坏，”莱利说。
后妊娠庭外解决：什么工作！
无论是在6天或6个星期内交付，ACOG的专家说，最简单的方法开始一个产后例行性演习，是步行。而且你甚至可以在宝宝的乐趣！事实上，有组织的新妈妈更受欢迎的运动形式之一涉及推车步行锻炼。
后妊娠庭外解决：什么工作！继续...
“我们的想法是利用了一块健身器材，做练习，实际上依赖于婴儿车，或可以做，而你的婴儿在婴儿车是锻炼的婴儿车，说：”丽莎Druxman，圣地亚哥的创始人推车跨越式发展，专门用于帮助新妈妈们几个全国性的节目之一取回的形状。
如果你认为你是一个更挑战性的活动时，弗莱明说，开始练习中添加你在妊娠晚期 - 而当时工作倒退。
“你可以开始与你在第三孕期一样，然后逐渐增加你的所作所为在孕中期，那么第一个，直到你又回到了做怀孕前你做了什么，”弗莱明说，谁说，这个过程应该采取4至6个月。
一个地方你可能要开始宜早不宜迟，不过，涉及的力量训练演习，以建立一个强大的核心，这方面赖利说，许多妇女在怀孕期间忽视以及在产后。
“即使你已经怀孕前的坚强核心肌肉，你真的失去在怀孕期间，因为这种力量的减弱和肌肉都伸出 - 再加上你已经花了9个月在这一领域进行额外的重量，”莱利说。
什么是最好的方式来建立一个强有力的核心是什么？
“你可以从简单的开始和一个骨盆倾斜，修改后的仰卧起坐慢（如果你没有一个C组），挤压和收紧你的臀部，然后放松，把你的膝盖之间，挤压和放松的枕头。这就可以开始建立自己的核心和加强你的背部，“弗莱明说。
注意最后一个字
不管你是多么渴望你的孩子失去脂肪，专家告诫任何活动，把你的关节，如慢跑 - 主要强调跳跃，或运行 - 至少6至8周。为什么？
“你在怀孕期间产生的激素称为松弛，这实际上使关节疏松，因此更容易受伤，你还是很担心，在你的血液激素大量需时至少数周后分娩，”弗莱明说。
把关节在此期间，过多的压力，她说，你最终可能缺阵1个月为浆液性损伤。
此外，不管你做什么运动，密切关注问题的警告标志，并寻求医疗照顾，如果没有这些症状出现：
骨盆或腹部疼痛
极端气短
即使轻微运动后用尽
肌肉酸痛，不走一两天内离开2